Estate da mamma: come sopravvivere al caldo, ai bimbi a casa e alla (mancata) routine senza perdere la testa
Estate da mamma: come sopravvivere al caldo, ai bimbi a casa e alla (mancata) routine senza perdere la testa
"Ma solo a me sembra di non avere tregua nemmeno d’estate?"
"Vorrei godermi questo periodo, ma il caldo mi butta giù e le gambe sono sempre pesanti."
"I bimbi sono felici a casa, ma io quando respiro?"
Se ti sei ritrovata in almeno una di queste frasi, sappi che non sei sola.
L’estate, con la sua promessa di leggerezza e relax, per molte mamme in attesa o con bimbi piccoli, porta invece un carico extra di fatica, gestione e stress. Le giornate diventano lunghe (lunghissime!), la scuola è finita, le routine si scombussolano, il caldo mette alla prova il corpo e la pazienza… e tu ti chiedi: "Dov’è la mia estate?"
Quando l’estate diventa una maratona (e non una vacanza)
"Non riesco più a gestire gli orari, tutto è un continuo rincorrersi."
"Sono stanca, fa caldo, ma i bambini non si fermano mai."
"Mi sento in colpa se non riesco a divertirli abbastanza."
"I centri estivi sono utili, ma poi il resto della giornata è comunque tutto sulle mie spalle."
"Vorrei solo cinque minuti per me, ma mi sembra impossibile."
Il caldo che affatica (soprattutto in gravidanza), le gambe pesanti, la mancanza di tempo per sé, la pressione di dover fare… tutto questo può davvero rendere l’estate un periodo sfidante.
Cosa possiamo fare per alleggerire (un po') tutto questo?
🎈1. Cambia il ritmo: lascia andare il controllo totale
L’estate ha ritmi diversi. Non serve replicare la routine scolastica a casa. Se i bimbi fanno un riposino più tardi o si svegliano senza sveglia, va bene così. Accogli la flessibilità come un’alleata.
👉 Mindset che ti può aiutare:
"Non devo controllare tutto, posso lasciarmi guidare dal flusso della giornata." Follow the wave! 🌊
🌿2. Piccole pause rigeneranti: anche 5 minuti valgono
Non aspettare il “momento perfetto” per te. Ogni piccolo spazio è utile.
👉 Esempio di esercizio mindfulness:
Prendi 3 minuti, porta l’attenzione al respiro, osserva come entra ed esce l’aria senza modificarlo.
Puoi farlo sotto la doccia, mentre lavi i piatti o quando sei seduta al parco.
👉 Mini-routine suggerite:
Sorseggiare lentamente una bevanda fresca prestando piena attenzione ai sapori.
Chiudere gli occhi per 5 respiri profondi prima di cambiare attività.
Ascoltare una canzone che ti piace, senza fare altro.
☀️3. Muoviti con dolcezza: il caldo richiede ascolto
Per chi è in gravidanza o soffre di gambe pesanti, il movimento resta un prezioso alleato, ma con gentilezza.
👉 Attività consigliate:
Camminate lente al mattino presto o in orari freschi.
Stretching leggero per favorire la circolazione.
Esercizi in acqua per un sollievo immediato.
Mindful walking: cammina sentendo ogni passo, ascoltando le sensazioni del corpo.
🏖️4. Centri estivi? Usa quel tempo per nutrirti
Quando i bimbi sono ai centri estivi, resisti alla tentazione di riempire ogni buco con faccende.
👉 Idee di “tempo per te”:
Leggi quel libro che hai lasciato a metà.
Fai una colazione lenta al bar senza telefono.
Cammina senza una meta.
Dedica tempo a un hobby che ti piace, anche per poco.
🫶5. Chiedi aiuto, attiva la rete
Coinvolgi partner, nonni, amici. Ogni mano in più fa la differenza.
E se senti che lo stress cresce, rivolgiti senza timore a un professionista. Prenderti cura della tua salute mentale è essenziale.
👉 Cosa puoi dire a te stessa:
"Chiedere aiuto non significa fallire, significa rispettare i miei limiti."
🎁 Il promemoria per la tua estate
L’estate non è solo per i tuoi bimbi, è anche per te.
Non devi occupare ogni spazio, non devi essere sempre in attività, non devi essere sempre presente.
Ogni tanto fermati. Respira. Siediti. Guardati intorno.
Concediti di essere, non solo di fare.
Perché anche le mamme meritano la loro estate.. anche tu meriti la tua estate!
Immagini di pikisuperstar su Freepik</a>
👉 Se senti che l’estate sta diventando troppo pesante, contattami: possiamo trovare insieme uno spazio per te.
Scrivimi su Wa al 3807080910 o prenota qui subito la tua call gratuita https://calendly.com/valerusconi87/30min?month=2025-07
Ricorda di chiedere aiuto.. è la vera forza!
